「計るだけダイエット」はもともと「グラフ化体重日記」をアレンジしたものだそうです。

「グラフ化体重日記」は大分大学医学部第一内科 栄養科学部 坂田利家教授が考案されたそうで、キャンパス内の健康増進センターで指導されている方法で、ここには市民向け「肥満クリニック」があり、この10年間に直接指導した165人のうち、109人が減量に成功している（６６％！）そうです。

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早食いは満腹感を消失させるし、食べ過ぎにつながる。
　その対策として、坂田は「咀嚼（そしやく）」をあげる。「しっかりかむと、満腹感を感じる脳の中枢神経が働く。例えば野菜サラダにポン酢をかけ、二十分ぐらい咀嚼して食べると、低カロリーでも満腹感が増し、悪い内臓脂肪を燃やしてくれる」
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とあるが、野菜サラダを２０分咀嚼するって、んー

やってみるか。

元記事のリンク切れてしまいました。
http://www.nishinippon.co.jp/nbl/shoku/
このあたりにあったのですが・・・

焼酎ダイエットって
言われて見れば、ビールより焼酎、
焼酎より飲まない方が体重減る実感あります。

しかし夏は一杯めのビールは捨てられないですね。

計るだけダイエットの重要アイテムに
「１００ｇ単位で計れる体重計」というのがある。

体重が減って喜べる頻度が多くなるというのがその理由。
最近の５０ｇなら朝晩喜べるかもしれない。

実は私の体重計は２００ｇ単位。
２日に一度しか喜べなかったらしい。
最近液晶にインクをこぼしたように黒く汚れて表示が見にくい。

そろそろ買い替えか？ということで
ネットで検索していると、

体脂肪体重計 体組成計はよくある機能として、なんとPC対応やスマホ対応も多い。

タニタ BC-309-PR （パールホワイト）　【SDカードスロット・体組成計・体脂肪計付き】 体重計 「インナースキャン50」

↑こちらもやはりPC対応

体重計 体脂肪計 オムロン カラダスキャン HBF-215F

↑同社の歩数計やらWebサイトやら、あれやこれや
PC上でグラフが出せたりできるプログラムもあるとのこと。

これでグラフ付け忘れはなくなるし、おもしろそうだけど、
計るだけダイエットとしては、グラフ付ける意味が大きいような気もする。

まあ面白そうなのでもし購入したらレポートします。

今夜の「くりぃむナントカ」という深夜番組で
「ナントカダイエットツアー」というのをやっていた。

たとえば
「食前に飲むならウーロン茶 ＯＲ 緑茶？」というような
質問に芸能人が答えて「痩せさせ王」という肩書きの人が回答する番組。

・朝起きたとき、ズボンより上着から脱ぐ。
・食前にはウーロン茶より緑茶。
・カレーは甘口より辛口が良い。
・乗るなら電車よりバス。
・食事は箸よりナイフとフォーク。（ゆっくり食べるから）
・好きなものは最後に食べる。
・我慢するより怒ったほうが良い。
・映画観るなら「ダビンチコード」より「海猿」。（頭を使うと腹が減るらしい）
・やるなら腹筋より腕立て伏せ。
・温水プールより屋外プール。（腸内温度を下げる）
・歌うならテンポが速い曲よりバラード。

だそうです。うーん？？って感じですが。

まあ、こういう

「小さなことの積み重ね」

というのは私も同感です。

ちょっとづつ努力しましょう。

正確には牛丼ではなく松屋の「新作豚めし並」です。

今朝は子供の残したパン半切れとコーヒーだけだったので、
昼前にはえらくお腹がすいてグーグーいってたんだけど、
なんとなく面倒で松屋に入ってしまった。

カレー関係もおいしそうなんだけど「豚めし並」290円を選んだ。

とってもおいしかったんだけど、ご飯を８割ぐらい残して食べたくなくなった。

無理してとかじゃなく、

自然にこうなってくると楽だよね。

それとも病気かな？

今日の昼メシはこんな感じ。

コンビニ弁当です。

「野菜たっぷりサラダそば」と

「黒酢で活性」です。

成人男子がこんなもんなら痩せると思うんだけど。。。

「酢」関係はなるべく飲むようにしています。

効果有りの実感あります。

どこかで見た「野菜ジュース＋酢」ってやつ、良さそうだけど最近見かけない。

今朝の体重は６４．８Kｇ。ダイエットを始めてから初めての６４Kｇ台です。（パチパチパチ）

１５年ぶりぐらいになるかもしれません。

しかし、おとといは飲み会だったし、
昨日は風邪気味でダラダラ過ごしてたし、
移動が車だったのでほとんど歩いていない（３３７０歩）。
三食普通に食べて焼酎も飲んだ。（いつもビールだから？）

かえって太りそうな生活。

日頃の成果が現れたというところでしょうか。

このまま６４ｋｇ台を維持できれば目標達成です。