グラフ化体重日記

計るだけダイエット」はもともと「グラフ化体重日記」をアレンジしたものだそうです。

「グラフ化体重日記」は大分大学医学部第一内科 栄養科学部 坂田利家教授が考案されたそうで、キャンパス内の健康増進センターで指導されている方法で、ここには市民向け「肥満クリニック」があり、この10年間に直接指導した165人のうち、109人が減量に成功している(66%!)そうです。


早食いは満腹感を消失させるし、食べ過ぎにつながる。
 その対策として、坂田は「咀嚼(そしやく)」をあげる。「しっかりかむと、満腹感を感じる脳の中枢神経が働く。例えば野菜サラダにポン酢をかけ、二十分ぐらい咀嚼して食べると、低カロリーでも満腹感が増し、悪い内臓脂肪を燃やしてくれる」

とあるが、野菜サラダを20分咀嚼するって、んー

やってみるか。

元記事のリンク切れてしまいました。
http://www.nishinippon.co.jp/nbl/shoku/
このあたりにあったのですが・・・

外車のクーラント

久々にカーショップ(super AUTOBACS)に行った。

ふと思い出し、クーラントを売っているところを覗いてみると今は普通に欧州車用が売っていた。

ラジエターが漏れるとか、液量センサが壊れるとか、冬の前とかあるいは修理のついでにクーラントを交換しようと思う機会が何度かあって、そのたびに最寄のカーショップでクーラントを手にとって見てみると、(まずは赤と緑どこが違うの?というのはおいといて)

「ベンツ車・アウディ車・BMW車には使用できません」
というような表示であきらめたものだ。

おぼろげながら使用しているエンジンパーツの一部に、日本製のクーラントの成分が合わないものがあるというような記憶があったので、どうしていけないのか(いけなかったのか)調べて見た。

(1)欧州車用のクーラントは冷めやすく日本車用は冷めにくい。ドイツは気温が日本より低いのでラジエターの能力が弱く、日本車用を使用するとオーバーヒートしやすくなる。

(2)1990年ごろまでは、一部の欧州車のウォーターポンプのシール材が国産車と異なっていたことから、国産クーラントとの相性が悪いということもあった。現在では問題ない。

(3)ヨーロッパは環境問題で「リン」の使用が認められておらず、クーラントの成分が国産車用と異なり、寿命が短くなったり、オーバーヒートすることがある。

(4)日本製のLLCの一部のものと欧州車用のLLCを混ぜると沈殿が発生することがある。

私の記憶は(2)に近い。しかし最近は問題ないというのは、最近の車のシール材が問題ないのか、最近のクーラントの成分が昔の車にも問題無いのか。古い車オーナーとしては気になるところだ。

どれも曖昧ではあるが、ともかく欧州車用を使えということだ。

体重計は100g表示

計るだけダイエットの重要アイテムに
「100g単位で計れる体重計」というのがある。

体重が減って喜べる頻度が多くなるというのがその理由。
最近の50gなら朝晩喜べるかもしれない。

実は私の体重計は200g単位。
2日に一度しか喜べなかったらしい。
最近液晶にインクをこぼしたように黒く汚れて表示が見にくい。

そろそろ買い替えか?ということで
ネットで検索していると、

体脂肪体重計 体組成計はよくある機能として、なんとPC対応やスマホ対応も多い。

タニタ BC-309-PR (パールホワイト) 【SDカードスロット・体組成計・体脂肪計付き】 体重計 「インナースキャン50」

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↑こちらもやはりPC対応

体重計 体脂肪計 オムロン カラダスキャン HBF-215F

体重計 体脂肪計 オムロン カラダスキャン HBF-215F

↑同社の歩数計やらWebサイトやら、あれやこれや
PC上でグラフが出せたりできるプログラムもあるとのこと。

これでグラフ付け忘れはなくなるし、おもしろそうだけど、
計るだけダイエットとしては、グラフ付ける意味が大きいような気もする。

まあ面白そうなのでもし購入したらレポートします。

くりぃむナントカ

今夜の「くりぃむナントカ」という深夜番組で
「ナントカダイエットツアー」というのをやっていた。

たとえば
「食前に飲むならウーロン茶 OR 緑茶?」というような
質問に芸能人が答えて「痩せさせ王」という肩書きの人が回答する番組。

・朝起きたとき、ズボンより上着から脱ぐ。
・食前にはウーロン茶より緑茶。
・カレーは甘口より辛口が良い。
・乗るなら電車よりバス。
・食事は箸よりナイフとフォーク。(ゆっくり食べるから)
・好きなものは最後に食べる。
・我慢するより怒ったほうが良い。
・映画観るなら「ダビンチコード」より「海猿」。(頭を使うと腹が減るらしい)
・やるなら腹筋より腕立て伏せ。
・温水プールより屋外プール。(腸内温度を下げる)
・歌うならテンポが速い曲よりバラード。

だそうです。うーん??って感じですが。

まあ、こういう

「小さなことの積み重ね」

というのは私も同感です。

ちょっとづつ努力しましょう。

牛丼並を残す

正確には牛丼ではなく松屋の「新作豚めし並」です。

今朝は子供の残したパン半切れとコーヒーだけだったので、
昼前にはえらくお腹がすいてグーグーいってたんだけど、
なんとなく面倒で松屋に入ってしまった。

カレー関係もおいしそうなんだけど「豚めし並」290円を選んだ。

とってもおいしかったんだけど、ご飯を8割ぐらい残して食べたくなくなった。

無理してとかじゃなく、

自然にこうなってくると楽だよね。

それとも病気かな?

Outbound Port25 Blocking

昼ごろメールが送信トレイにたまっているのに気が付いた。

結論からいうと契約しているISPが今日から「Outbound Port25 Blocking」を開始していた。

何にも聞いてない。

自動仕分けされて溜まっているプロバイダからのメールの中にもない。
サイトに行くと確かに今日から始めると書いてある。

みんながプロバイダのメールサーバしか使わないと考えているのだろうか。
それとも毎日のようにWebサイトを見るとでも。

あるいは単に私へのメールが配信されなかっただけなのだろうか。

わかってしまえば設定自体は難しいことはないので、
ともかくメールは送信できるようになった。

実は先日、同じレンタルサーバーを借りている知人のところで
メールが送信できないという事件があった。
そのときはサーバー側で知人のドメインで送信できないように設定されていた
(Spammer扱い?)ということらしかった。(詳しく聞かなかった)

そんなことがあったばかりだったので、当然のようにレンタルサーバーのサポートに
「おかしいんですけど」と相談してしまった。
サポートからはすぐに「お客様のISPは○×△様でしょうか」という的確なメールが返ってきた。疑ってすみません。

でもこういうのって、普通のユーザーがすぐ解決できるんだろうか。

今日の昼メシ

こんな昼飯

今日の昼メシはこんな感じ。

コンビニ弁当です。

「野菜たっぷりサラダそば」と

「黒酢で活性」です。

成人男子がこんなもんなら痩せると思うんだけど。。。

「酢」関係はなるべく飲むようにしています。

効果有りの実感あります。

どこかで見た「野菜ジュース+酢」ってやつ、良さそうだけど最近見かけない。

初の64Kg台達成!!

今朝の体重は64.8Kg。ダイエットを始めてから初めての64Kg台です。(パチパチパチ)

15年ぶりぐらいになるかもしれません。

しかし、おとといは飲み会だったし、
昨日は風邪気味でダラダラ過ごしてたし、
移動が車だったのでほとんど歩いていない(3370歩)。
三食普通に食べて焼酎も飲んだ。(いつもビールだから?)

かえって太りそうな生活。

日頃の成果が現れたというところでしょうか。

このまま64kg台を維持できれば目標達成です。

私はこれだけで禁煙しました。

私は簡単に禁煙できました。

ある本を読んだだけです。

かれこれ6年経ちますが、
いまはもうすっかり嫌煙家になってしまいました。

禁煙セラピー―読むだけで絶対やめられる

成功率90%だそうです。より詳しいほうもあります。

読むだけで絶対やめられる 禁煙セラピー

禁煙もダイエットも成功の秘訣は似てるなーと思ってたら
こんな本も出てました。同じアレン・カーさんの本です。

読むだけで絶対やせられる ダイエットセラピー

今度読んでみよう。